¿Mejora la creatina la memoria o la función cerebral?

¿Por qué estudiar la creatina y el cerebro?

La creatina ayuda a las células a reciclar energía y el cerebro la utiliza continuamente. Por eso es razonable investigar la cognición, pero una función biológica no demuestra que un suplemento mejore el pensamiento o las actividades diarias. Los estudios han utilizado diferentes pruebas, poblaciones y condiciones, incluidas personas sanas y personas con enfermedades. Para la evidencia mejor establecida sobre ejercicio, consulta el perfil de creatina.5

¿Qué encontró un ensayo controlado?

En un ensayo cruzado y doble ciego de 2023, 123 adultos sanos tomaron creatina o placebo en periodos separados de seis semanas; alrededor de la mitad eran vegetarianos. En las dos pruebas principales, las comparaciones convencionales no fueron estadísticamente significativas. Un análisis bayesiano separado fue compatible con un posible beneficio pequeño, mientras que las pruebas exploratorias no mostraron una mejora clara. Los participantes comunicaron efectos adversos con mayor frecuencia con creatina que con placebo. El estudio no demuestra un beneficio perceptible en la vida diaria ni descarta un efecto pequeño; su corto seguimiento no evalúa resultados a largo plazo.1

¿Puede la creatina compensar la falta de sueño?

Un pequeño experimento cruzado y con doble enmascaramiento de 2026 comparó creatina y placebo en 29 adultos sanos que permanecieron despiertos durante 21 horas. Los participantes realizaron pruebas de razonamiento y vigilancia en ambas condiciones. Los investigadores observaron un menor deterioro en algunas pruebas después de una cantidad única inusualmente alta de creatina. El estudio fue financiado por el centro de investigación Forschungszentrum Jülich.

Es un resultado preliminar interesante, no una prueba de que la creatina sustituya al sueño. El estudio no demostró que una persona cansada pueda conducir con seguridad, trabajar normalmente en tareas exigentes o recuperarse de varias noches durmiendo poco. Fue pequeño, examinó un único periodo breve de privación de sueño y no estableció la seguridad a largo plazo. La cantidad estudiada no es una recomendación; el estudio no demuestra que sea adecuada o segura para una persona. Si tienes sueño mientras conduces, detente en un lugar seguro y organiza un descanso u otro medio de transporte.8

¿Por qué las revisiones llegan a conclusiones distintas?

Una revisión de 2024 de 16 ensayos comunicó una mejora conjunta en algunas medidas de memoria y calificó la certeza como moderada, pero no encontró beneficios estadísticamente significativos en cognición general o función ejecutiva. Calificó la evidencia para otros ámbitos como baja o muy baja. Una corrección de 2025 aclaró que algunos resultados no significativos se referían a puntuaciones de atención y velocidad de procesamiento, distintas de las medidas de tiempo. Por separado, en 2024 un panel de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, al evaluar una solicitud concreta de declaración de propiedades saludables, concluyó que no se había establecido una relación causal con una mejora cognitiva. Las evaluaciones abordaron preguntas diferentes; ninguna demuestra que todos los estudios sean erróneos ni que la cuestión esté definitivamente resuelta. Un comentario científico de 2026 y el panel de la EFSA cuestionaron el método de agrupación: varios resultados relacionados de los mismos participantes se trataron como observaciones independientes, lo que podría hacer que la estimación pareciera más precisa de lo que es. Esta crítica metodológica hace que el resultado conjunto sobre memoria sea menos seguro de lo que sugiere la propia valoración de la revisión.2347

¿Qué puede concluir un lector?

Un cambio en una prueba breve no equivale automáticamente a un mejor rendimiento laboral, al tratamiento de síntomas cognitivos ni a la prevención de la demencia. Los ensayos varían en participantes, suplementos, pruebas y duración, y una media conjunta no predice el resultado individual. Las dificultades de memoria persistentes o que empeoran merecen valoración clínica porque pueden tener muchas causas. La creatina puede afectar a la interpretación de algunos análisis de sangre renales; consulta con un profesional sanitario sobre enfermedades renales, medicamentos y productos. Lee seguridad de la creatina y pruebas renales y almacenamiento de creatina.146