Vitamina B2 (riboflavina)

Qué hace este nutriente

La riboflavina forma parte de dos coenzimas, llamadas FAD y FMN, que ayudan a las células a utilizar la energía y a funcionar con normalidad.1

Alimentos y deficiencia

La riboflavina se encuentra en alimentos como lácteos, huevos, carne, algunas verduras y cereales enriquecidos. La cantidad de una comida depende de los alimentos y su preparación. Una ingesta o absorción bajas pueden contribuir a la deficiencia; algunas personas con dietas limitadas o ciertas condiciones médicas tienen mayor riesgo. El diagnóstico individual requiere una valoración adecuada.

Los NIH identifican entre los grupos con mayor riesgo de ingesta o estado inadecuados a deportistas vegetarianos, personas veganas o que consumen pocos lácteos y personas con una rara deficiencia del transportador de riboflavina. El embarazo y la lactancia también modifican las necesidades. Estos factores no demuestran una deficiencia individual.

Como referencia alimentaria, las recomendaciones estadounidenses para adultos son 1,3 mg diarios para hombres y 1,1 mg para mujeres, 1,4 mg durante el embarazo y 1,6 mg durante la lactancia. Son referencias para la ingesta total, no dosis de suplementos. Las autoridades estadounidenses no fijaron un límite superior por la escasez de pruebas sobre efectos adversos; esto no demuestra que cantidades muy altas estén libres de riesgos. Consulta los productos de dosis altas con un profesional sanitario.1

¿Puede la vitamina B2 ayudar a prevenir la migraña?

Algunas pruebas sugieren que la riboflavina podría reducir la frecuencia de las crisis de migraña, pero se necesitan estudios más rigurosos. En un ensayo de 1998 controlado con placebo, 55 personas con migraña fueron asignadas a riboflavina de 400 mg al día o placebo durante tres meses; es un dato del estudio, no una dosis recomendada. Se comunicó una reducción de al menos la mitad de los días con dolor de cabeza en el 59 % del grupo de riboflavina frente al 15 % del grupo placebo. Este estudio pequeño y breve no predice el resultado individual ni demuestra que todos los suplementos funcionen; evaluó la prevención, no el alivio durante una crisis. La cantidad usada era mucho mayor que las necesidades nutricionales habituales. Un profesional sanitario puede valorar dolores de cabeza persistentes, hablar de opciones preventivas y considerar otros medicamentos y circunstancias individuales. Para otro suplemento y la evidencia de su ensayo, consulta CoQ10 y migraña.23

¿Y en niños? Los resultados son dispares. En un ensayo de 2008 con placebo en 48 niños, se notificó al menos una reducción a la mitad de las crisis de migraña en 12 de 27 asignados a riboflavina y 14 de 21 asignados a placebo; la diferencia no fue estadísticamente significativa. En otro ensayo de 2018, 90 niños fueron asignados a uno de dos grupos con riboflavina o a placebo. Tras 12 semanas, el grupo con la cantidad mayor tuvo una reducción mayor de la frecuencia y duración de las crisis que el placebo, pero no de la intensidad del dolor. Los estudios eran pequeños y usaron métodos diferentes; el segundo utilizó supuestos para los datos de seguimiento ausentes. Ninguno puede predecir la respuesta de un niño concreto ni establecer la seguridad a largo plazo. Consulta con su profesional sanitario los dolores de cabeza recurrentes de un niño y cualquier suplemento.45

Un dolor de cabeza repentino y extremadamente intenso, una debilidad nueva en un lado del cuerpo o dificultad para hablar requieren ayuda de emergencia inmediata. No supongas que esos síntomas son la migraña habitual ni esperes a que haga efecto un suplemento.6

Qué debe demostrar una afirmación sobre suplementos

La riboflavina se estudia para varias cuestiones, incluida la prevención de la migraña, pero su función celular normal no demuestra que un suplemento de venta libre prevenga enfermedades. Compara productos con la guía de etiquetas y consulta tus dudas con un profesional cualificado.1